你如何過早晨,就如何過一生

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南懷瑾先生說過:能控制早晨的人,方可控制人生。怎樣過好早晨呢?小婚家悄悄告訴一個公式~

——小婚家

01

上週女同事小敏親自演示了一遍:冬天的早上起不來床,有多耽擱事?

她吃午飯時跟我訴苦:早上鬧鐘響的時候,她連按了小睡5分鐘,按到第3次時意識到上班要遲到了,半夢半醒驚坐起後,手忙腳亂地洗漱穿衣,BB霜都沒擦勻就出門了。

人越趕時間,越會發現電梯老是不來,紅綠燈過非常久才變綠。

她遠看著要乘的公交車即將進站,於是以差點平了牙買加飛人博爾特的紀錄向前衝,揣在兜裡的手機被顛了出去,她折回去撿時,公交車已開走了。

冬天的風像後媽的手,她站在扎臉寒風中等了十來分鐘的車,看時間時才發現手機螢幕已碎了。

她的倒黴還沒完,打卡遲到,全勤獎泡湯,早餐沒顧上吃,整個人心情沮喪地一進辦公室,各種工作就迎面撲來。

小敏自責地說,假如自個早點起床,就不會在經濟和精神上都損失慘重。

這一連串事故給她的深刻教訓是:貪睡幾分鐘,毀掉一整天

有句古話叫「一日之計在於晨」。有一項關於「意志力」的研究結果,印證了這個說法。

在早晨,人們更容易完成那些,需要個人自律才能做到的事情。

因為起床後到八九點鐘的早晨時分,經過一夜睡眠的調整,我們的意志力和精力相對充沛,情緒更加樂觀,更有鬥志對付傷精費神的事。

曾國藩有云,「做人從早起起」。起床是每個人每日所做的第一件事,這件事如果辦不好,對接下來的其他事都會有影響。

對於許多人來講,如何度過一個早上,基本就如何度過一天。

02

晨型人對「一日之計在於晨」的感觸,更是深到骨子裡。

清晨5點起床、晚上10點前睡覺的村上春樹說:一日之內,身體機能最為活躍的時間因人而異,我是清晨的幾小時,在這段時間內集中精力完成重要的工作。

隨後的時間或是用於運動,或是處理雜務,打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時分便悠哉悠哉,不再繼續工作,讀書或聽音樂,放鬆精神,儘早就寢。

6點起床,10點睡覺的孫儷,在接拍《那時花開月正圓》時就跟導演提出不可以熬夜。

年輕時還能熬,現今根本熬不住。《羋月傳》有場夜戲拍到晚上11點,平時9、10點就睡覺的她,連臺詞都記不住。

在我周圍,晨型人的作息基本是朝5晚11,精力從早到晚依次遞減,早晨和上午的輸入、輸出,幾乎佔全天的7成。

早晨腦子最活絡、效率最喜人,下午的工作效率顯著不及上午,到了晚上腦子開始發糊,不是轉得慢,就是記不住,處理工作或寫作上的事相對吃力。

在他們的一天之中,早晨至關重要。

03

針對自個的作息情況和精力分佈,我試圖摸索出美妙早晨的公式:

1.冬天早上說起就起

冬天晝短夜長,體內調控晝夜規律的褪黑素,會根據眼睛所接受的光照分泌激素,所以睡眠延長也正常。

但我特別建議熬夜的人,把要做的事置換成早上做,在保證休息好的情況下,試著循序漸進地早睡早起。

對於醒來但起不來的朋友,我的建議是用按摩或輕拍臉部來增加血液迴圈,讓自個慢慢清醒。

我的無痛早起還因為北方有供暖,不存在被窩內外溫差大的困難。但我以前住在南方,在那種寒冷的天氣早起確實需要不小的自制力。

我愛早起,因為像白撿了時間一樣,能做我要做的事和想做的事。

我喜歡在早上5點到6點半期間起床,然後投入到讀書或寫作中去。

那是一天中最安靜、最高效、最愜意的單獨相處時間,可以盡情體驗那種腦力激盪、靈感活躍的感覺。

2.早晨做些靜態運動

平時我也就是做幾下伸展運動,只有身體沉重時才會抽20分鐘練個瑜伽。

最近我讀枡野俊明的書,他的書充滿日式禪味,他常年4點半起床清掃寺廟。

他在書裡推薦坐禪,每日早上進行5分鐘就可以。

坐禪時只要注意呼吸就行,「呼」在「吸」的前面,把意念集中在肚臍下方,緩慢吐氣,控制氣息使之綿長,再自然而然地進行下一步的吸氣。

我早上也試著做,發現自個在反覆深呼吸中,心情越發沉靜。

總用胸部呼吸,心緒會浮躁,而每日早上幾分鐘的坐禪,會讓自個心如止水。

用沉靜的心來考量今天要做的事,會思維敏捷,頭腦清醒,坐車時不會昏昏沉沉,抵達公司後也能立即集中精力投入工作。

3.再忙也要好好吃早餐

我有個同事早上總是來不及吃早餐,10點左右就開始餓,中午用餐狼吞虎嚥,他的腸胃是我們之中最嬌氣的。

對於網上早餐的花式擺盤我看看就好,美妙是美妙,對我不實用,週末有時間可以試試,工作日我以快捷、簡單、營養為原則。

工作日早餐我用早餐一體機,烤片面包,熱盒牛奶,蒸個雞蛋,兩三分鐘就輕鬆搞定,便捷又美味,偶爾就會和同事約好去外面吃。

早餐非常忌兩類,一忌冷食,早上不吃溫暖的東西,胃裡心裡都冷清;二忌油大,有次上車前吃了油條,一路上嘴裡胃裡都難受。

早餐是三餐中最重要的一餐,也是距上一頓間隔時間最長的一餐,身體一直在消耗,假如還沒進食的話,血糖供應不足,對大腦、腸胃都非常不好。

4.每日提前5分鐘出門

上週同事小敏的「災難」,我今年3月也經歷過。現今想來,都是磨蹭惹的禍。

那天我照樣早起,出門前我弄好了空氣劉海才出門,就因為這一耽誤,比平時晚出門3分鐘。

結果一步晚,步步皆晚。我在飛奔趕車時把手機和播放器都摔了,跑完後心跳加速嗓子火辣,沒吃早餐餓得頭昏眼花,工作不在狀態連出么蛾子,鑰匙忘拿只能等著先生下班。

痛定思痛的我,給自個定下「每日提前5分鐘出門」的規矩。

頭一天就查好天氣,熨燙好衣服,備好物資鑰匙鞋襪,定好出門的鬧鐘。

以後每日氣定神閒地散步出門,早晨的陽光暖暖地照在身上,路上不再奔跑,心情不再焦躁。

車沒來時不用心心念念地看時間,而是看看廣場上練太極的老人,花開花謝的植物,還聽到小鳥輕快的叫聲。

那種感受和以前著急趕路時天差地別,小確幸要在不驕不躁時才容易感受得到。

5.通勤路上進入工作狀態

我上班通勤的路上,坐得腰背挺直,從不睡覺打盹,因為一旦睡覺,精神就萎靡了,半天恢復不過來。

再說狀態好也不捨得浪費,我會選擇聽一些增長見聞、提升技能的優質音訊節目,就會聽一些政治、經濟、心理方面的公開課。

離到公司還有十來分鐘車程時,關掉音訊,腦子裡清零,慢慢回想工作上的要點和進度,對等會上班的待辦事項,心裡大致有個輕重緩急的計劃安排。

這樣到公司時,我已切換成了工作模式,能輕裝上陣、活力滿滿地開展一天的工作。

04

對我而言,好的早晨是有公式的:

一個美妙早晨=自然醒的早起+適度的身心運動+營養便捷的早餐+提前5分鐘出門+通勤時的狀態切換。

當然,沒有早睡的早起,只能是早起毀一天。

一個質地好的早餐,更能順承一個質地好的全天。那種充實感、滿足感、昂揚感、可控感,是對每個用心過早晨的人的獎賞。

能控制早晨的人,方可控制人生。

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